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【备孕须知】备孕期间做什么运动更适合

时间:2016-10-23 23:18来源:未知 作者:爱儿教育网 点击:
【备孕须知】备孕期间做什么运动更适合 生命在于运动,运动可以加速人体的新陈代谢,提高免疫力,尤其是备孕中的夫妻,更不能缺少运动。适当的运动,可以提高身体素质,为胎儿的健康着床,做好准备。那么,对于备孕中的女性应该做什么运动呢?
  

随着生活水平的提高,对孕育下一代更是重中之重,爱儿教育网(www.77aier.com)备孕频道整理了关于备孕的知识:【备孕须知】备孕期间做什么运动更适合,供大家参考。

【备孕须知】备孕期间做什么运动更适合

生命在于运动,运动可以加速人体的新陈代谢,提高免疫力,尤其是备孕中的夫妻,更不能缺少运动。适当的运动,可以提高身体素质,为胎儿的健康着床,做好准备。那么,对于备孕中的女性应该做什么运动呢?

一、瑜伽

瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对增加女性受孕几率非常有益的运动方式,适合身心都想保持年轻、活力的你。

二、游泳

这可能是一个最好的方法。因为在水中的时候有浮力反作用于重力,所以我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,这样运动伤害的几率会很小。其次,游泳时水的温度一般低于我们的体温,所以我们需要花更多的卡路里去维持体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加身体的协调性。

三、走路

这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。为工作奔波忙碌的白领们,为了节省路上的时间,经常坐车上下班,少了很多行走锻炼的机会。

备孕中的你是时候做个小小的改变了,可以随身携带一个小型的计步器,每天走的步数超过5000步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。

可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路还可以增强心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。

四、 普拉提

说起普拉提,大多数的人都很陌生,普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族。

另外,普拉提对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

五、慢跑

对于少有运动习惯的女人来说,不需要做强度太大的运动,选择一个容易坚持下去的运动方式才是最好的。因为运动最需要的就是坚持,所以慢跑才是你的选择。

慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能有效地增加腿部的肌肉耐力。所以要注意鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类的。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

爱儿教育网温馨提示:

在走路、慢跑、瑜伽等这些小运动中,女性可以选择适合自己的一项,每天循序渐进的锻炼,坚持下去,就能给健康备孕加分。

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