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新妈手册:月子期间总睡不好咋办

时间:2015-08-07 22:52来源:未知 作者:admin 点击:
产后因宝宝哭闹、情绪起伏、饮食不当、神经内分泌的适应性调整等因素的影响,新妈妈的睡眠质量变得很差,这非常不利于产后恢复,会导致新妈妈免疫力下降,内分泌失调,影响乳汁分泌等一系列后果。那么如何改善新妈妈们的睡眠质量呢? 一日三餐按时、适量吃,
  

  产后因宝宝哭闹、情绪起伏、饮食不当、神经内分泌的适应性调整等因素的影响,新妈妈的睡眠质量变得很差,这非常不利于产后恢复,会导致新妈妈免疫力下降,内分泌失调,影响乳汁分泌等一系列后果。那么如何改善新妈妈们的睡眠质量呢?

  一日三餐按时、适量吃,晚餐别吃太饱

  多摄取高纤维蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、苹果等,减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的食物,因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制,产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。

 

  睡前3小时适量运动

  不会让人太过兴奋,又能帮人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,室内散步或在阳光充足的天气到户外散步,都有助于调整身心状态,改善睡眠。

 

  正确应对宝宝哭闹

  宝宝夜里哭闹,新妈妈不要急于抱起或喂奶,以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。注意识别宝宝哭闹的原因,并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后,新妈妈的睡眠环境也会得到改善。

 

  穴位按摩缓解疲劳

  取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。若经以上调理,新妈妈睡眠情况还得不到明显改善,就要引起注,及时就医。

 

  白天别跟着宝宝一起睡

  白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个点休息。10~20分钟的小憩就能让你精力充沛。

 

 

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